Energetické nápoje: kolik kofeinu obsahují a kdy být opatrný

Energeťák před zkouškou, za volantem na dlouhé cestě, po obědě místo kávy — energetické nápoje jsou všude a pijí je i děti a náctiletí. Kolik kofeinu v nich vlastně je, kolik je ještě v pohodě a kdy si dát pozor? Pojďme na čísla.

Kolik kofeinu v plechovce najdete

Klasická 250ml plechovka energetického nápoje obsahuje zhruba 80 mg kofeinu — tedy podobně jako šálek kávy. U velkých půllitrových plechovek se ale dostáváme na 150 až 160 mg, což už jsou dva šálky v jednom nápoji. Pro srovnání: šálek překapávané kávy má kolem 85 mg, sklenice koly 20 až 60 mg.

Kofein v energeťácích ale nechodí sám. Doprovází ho taurin, často guarana coby přírodní zdroj dalšího kofeinu, cukr a vitaminy skupiny B. Právě kombinace stimulantů a velké dávky cukru dělá z energeťáku něco jiného než obyčejná káva.

Kolik je ještě bezpečné

Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) považuje za bezpečné pro zdravého dospělého asi 400 mg kofeinu denně rozložených do celého dne. Jednorázově je to zhruba 200 mg, tedy okolo 3 mg na kilogram váhy. Do téhle bilance se ale počítá všechno — káva, čaj, kola i energeťáky dohromady.

Prakticky: dvě velké plechovky a k tomu pár káv už vás k denní hranici přiblíží víc, než byste čekali. A účinek nastupuje rychle — stimulace může přijít už 15 minut po napití a držet několik hodin. Dobré vědět, když si dáváte energeťák pozdě odpoledne a pak se divíte, že nemůžete usnout.

Kdy být opatrný

Jsou skupiny, pro které energetické nápoje vhodné nejsou. Těhotné a kojící ženy by neměly překročit 200 mg kofeinu denně — a některé velké plechovky se téhle hranici blíží samy o sobě. U dětí a dospívajících se bezpečná dávka počítá podle váhy (3 mg/kg) a pětadvacetikilové dítě ji vyčerpá jedinou menší plechovkou. Právě proto musí nápoje se zvýšeným obsahem kofeinu ze zákona nést upozornění, že nejsou vhodné pro děti a těhotné či kojící ženy.

Opatrnost je na místě i u lidí s vysokým tlakem, poruchami srdečního rytmu nebo úzkostmi — kombinace kofeinu a taurinu jejich potíže může zhoršit. A jedno je dobré si přiznat: energeťák není nápoj na doplnění tekutin. Na zavodnění při horku nebo sportu je voda vždycky lepší volba.

Rozumně, ne panicky

Energetické nápoje nejsou jed a v rozumném množství zdravému dospělému neuškodí. Problém nastává při nadužívání — několika plechovkách denně, kombinaci s dalšími zdroji kofeinu nebo pití pozdě večer. Berte je jako občasnou vzpruhu, ne jako denní pohonnou hmotu.

Vybrat si můžete z naší nabídky energetických nápojů včetně variant bez cukru. A když jde hlavně o chuť a osvěžení, mrkněte i na zbytek nealko nápojů.

Zdroje: Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA, stanovisko 2015); portál Bezpečnost potravin. Text má informativní charakter a nenahrazuje lékařskou konzultaci.